现代社会中，使用手机已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而，过度使用手机也会对身体和心理健康产生负面影响。为了控制自己玩手机的时间，以下是一些建议：
1. 制定计划：制定一个明确的计划，包括使用手机的时间和目标。将手机放在远离自己的地方，避免在睡前使用手机，并在工作或学习时使用手机。
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2. 设定限制：设置手机使用时间的限制，例如每天只使用手机2小时或每周只使用手机3天。这些限制可以帮助自己更好地控制使用手机的时间。
3. 寻找替代品：寻找其他活动来替代使用手机的时间，例如阅读、锻炼、与朋友交流等。这些活动可以帮助自己更好地控制使用手机的时间，同时提高生活质量。
4. 建立健康的生活方式：建立健康的生活方式，包括良好的睡眠习惯、均衡的饮食和适度的运动。这些健康习惯可以帮助自己更好地控制使用手机的时间，同时提高身体健康和心理健康。
5. 寻求帮助：如果自己无法控制自己玩手机的时间，可以考虑寻求心理咨询或行为治疗帮助。这些专业人士可以帮助自己更好地理解使用手机的影响，并制定有效的控制措施。
控制自己玩手机需要时间和努力。通过制定计划、设定限制、寻找替代品、建立健康的生活方式和寻求帮助等方法，可以控制自己玩手机的时间，同时提高生活质量和身体健康。
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