1
姚明作为一个中锋，当年为什么会成为火箭队内罚球的第一人选？
因为他的罚球太稳了！
姚明在NBA一共罚球2984次，罚球命中率83.3%，其中2008-09赛季更是达到了86.6%。单看这个数据，你可能没觉得有多厉害。对比一下，科比的罚球命中率也不过83.7%。姚明的队友麦迪的罚球命中率只有74.6%。而另一个NBA最著名的中锋之一，奥尼尔的罚球命中率仅为52.7%。
姚明是怎么做到的？
网上有一个视频，姚明和几个人喝酒聊天，他亲自讲解了自己罚球的心法秘籍。
他先演示了一遍：拿住球，在地上拍五下，然后举到面前，停顿一下，投篮。他说：“我这套动作一直不变。越固定的，越熟练。唯一变的，是我在青年队的时候，是拍四下球。有一个教练说，你运五下球，时间长一点。我就换成了五下。就变了这一次。”
你可能好奇，这么一套简单的动作，就能提高罚球命中率吗？其实，简单之中有细节，这里面大有学问。
第一，为什么要拍五下？一是为了平静，二是为了找手感。让自己从刚才激烈的对抗中平静下来，转化到专注的罚球状态。所以，教练建议改为五下，是为了延长这个时间。
第二，为什么要停顿一下？这一招是王非教练教给姚明的。以前他拍球结束之后，直接举起来投球。球从下方一直举过头顶，整个过程手臂的运动幅度太大。摆动幅度越大，越不稳定。在中间停顿一下，再投球，稳定性大幅增加。
第三，也是最重要的，这套动作必须固定下来。这是很早以前姚明的爸妈给他的建议。固定意味着流程，意味着标准化，意味着稳定和熟练，是为了形成肌肉记忆和下意识的习惯。
姚明惊人的罚篮命中率来自于哪里？一是教练专业指导，二是姚明听话照做。
我们应该如何向姚明学习，提高自己的得分率？
2
如何提高罚球命中率？跟学习的过程一样，都是发现问题、分析问题、解决问题。
一是没有手感，心态不稳定，解决办法是运五下球；二是动作幅度太大，动作不稳定，解决办法是拿起来暂停一下；三是投球随意，发挥不稳定，解决办法是全部动作固定化标准化。
一旦姚明把这套动作固定下来之后，就像他说的，越固定，越熟练。
学习也是如此，比罚篮复杂得多。第1个难点，在于真正发现问题。
这里面的关键是问题拆解。比如别人给你的建议，往往是上课认真听讲，下课完成作业、多刷题。这些建议的颗粒度太粗了。
要想提高学习成绩，就必须对学习的全流程、全要素进行详细拆解。
- 学习的全流程：课前预习，课上听讲，课下总结，课后作业，定期复习，考前准备，考后复盘……
- 学习的全要素：课本，笔记，作业本，错题本，试卷，演算纸，参考资料，课外阅读……
拆解越细致，定位越精准，努力越有效。
姚明罚球的动作，其中很关键的是停顿，如果差了这个步骤，他的得分率也会大幅下降。同样，如果你的学习环节中，少了某个关键环节，你的得分率一样会很低。
3
第2个难点，在于精准定位问题。
很多人解决问题，是头痛医头、脚痛医脚，除了补课就是刷题。其实都没有找到真正的问题在哪里。
有时候A问题的原因往往来自于B问题。上课听不懂，可能是没有做好预习。考试出现低级错误，可能是平时作业的习惯不好。一听就会，一考就废，可能是你不会做输出练习……
有时候今天的问题往往来自于昨天问题。初二的错题可能来自于初一的知识点不熟练。考试有漏洞，可能是你没有整理错题。昨天记的单词今天就忘了，是你根本就没有掌握记忆的方法。
你只有精准定位问题，才有机会解决问题。否则就是南辕北辙，事倍功半。
有些同学把低级错误归结为马虎粗心，这是找错了原因。马虎是结果，不是原因。为什么会马虎，这才是原因。比如开车撞栏杆了，是因为马虎吗？当然不是，是因为他酒驾、看手机、疲劳驾驶……同样，马虎是因为你不会用演算纸、书写习惯不好，计算能力不足……
有些同学把答对了一半归结为思考不深入，那下一次你还会继续思考不深入。这种说法都是模棱两可、无法操作。你为什么答了一半就完了？因为你看到结论就觉得胜利在望了 ，因为你时间紧张要着急做其他的题目，因为你不会分类讨论……
99%的同学不会精准定位自己的错题，所以考试才会一而再、再而三地犯错。
4
第3步，刻意练习。
刻意练习要树立目标，制定计划，确立标准，最重要的是，每次练习都要有意识，不能做低效的重复。
目标一定要盯住自己，而不是和别人比。要先忽略排名和成绩，盯住问题本身，把知识点学会；计划不要贪多求大，不管有多少个问题，只能从一个开始，一步一个脚印
标准要适度，循序渐进。难度太低，在舒适区没有任何进步。难度太高，在恐慌期怎么做也做不到。最好设置在学习区，让自己的努力能够见到效果。
刻意练习最重要的是“刻意”。比如打羽毛球，发球出界了，那你下次的力量就要小一点。不看反馈的练习，就像蒙着眼睛投篮，你投1万个也没有用。
绝大多数同学，因为前两步有问题，不会问题拆解，问题定位不精准，就更谈不上刻意练习了。所以才会重复努力了很长时间，成绩还是上不去。
请记住，努力一定会有收获。如果努力没有收获，就是因为你的努力，跑错了方向。
5
第4步，正确地对待反馈。
没有失败，只有反馈。
考试成绩低，只说明有些题你不会，仅此而已；打球输了，说明你的技术和人家还有差距，仅此而已；一道题做了很多遍还是学不会，说明你没有找到方法，仅此而已。不要给自己定性，认为自己永远学不会了。
学习是一个从不会到会的过程，学得快慢不重要，知道自己是快是慢很重要，找到自己的学习节奏很重要。
在反馈的过程中，你要少聚焦结果，多聚焦过程。你要多关注自己的进步，而不是想到自己还有很多不足。
拆解问题，定位问题，刻意练习，正面反馈。你只要不断循环进行这个过程，你的学习能力就会不断提高。
在高考阶段，根本没有到拼天赋的程度。你应该学习那些英国自行车队运动员，不需要比别人多么厉害，只要在每一个环节，都能够提高1%，累加起来，你就会获得明显的领先优势。（《英国自行车队奇迹》）
你要想让自己的得分率大幅提高，就应该学习姚明，找到学习中的各个环节，采用最科学的方式，养成一套固定的习惯。
重复旧的行为，只会导致旧的结果。错误的行为，只会导致不好的结果。
要想让自己的成绩提升，盲目的努力毫无意义，必须真正发现问题、分析问题、解决问题。学习教练，能够帮助你精准发现问题，有效刻意练习，固定动作习惯，提高考试得分率。
细节决定成败。方法不对，努力白费。
