一个心理咨询匠对生活的感悟，喜欢的可以关注我！
每一个经历精神疾苦的人都像一个孤独斗士一样，因为在这场经历中，他们如果幸运的战胜了这场疾苦。
他们并不会像身患绝症走出来的人被社会所称为是“幸存者”也就是坚强的代名词。反而在我们经历了精神疾苦的时候，更多的声音是脆弱、心理不成熟、逃避····· 我承认有时候或许是这样，但是我觉得有时候也不一定是你想的那样，在这个过程中没有经历过的人没有话语权，但是我还是希望你们知道，虽然也许在疾苦中我们也许像一个孩子一样，这个时候如果你有善意，希望你可以允许我们做个孩子，生病也许是长期压抑对待这个世界的一种变向报复，但是这场报复我们多数是朝向了自己，这个时候就允许我们做一回孩子吧！因为太难、太苦了。
你是否现在经常莫名的会感觉没意思，对你曾经想吃的好吃的一点胃口都没有，甚至觉得拥有某样你曾经梦寐以求的物品也无意义，自己曾经深爱的人也没有了“性”趣、每天莫名的累到不行········
哦·····很不幸也许你已经抑郁了。但是请别怕，我希望你往下看。
此刻我们该怎么办？
1、承认抑郁
在抑郁的时候，我们往往如果没有人指导，我们此刻一定会觉得自己非常倒霉。而且因为痛苦和恐惧，自己往往也会本能的抗拒它，但是我们要知道的，人类所有的情绪背后都有原因，单纯简单粗暴的抗拒只会让自己情绪更加糟糕，首先承认它，是我们救赎的第一步。
2、积极寻求帮助
在抑郁中，往往有人会给我们贴上很多标签，导致我们不敢去寻求帮助。比如医生和心理咨询师。在中国病耻感以及面子，让我们往往讳忌就医。这样往往会错过最好的治疗时期。正确的做法，我们发现自己在情绪低落，低自尊，食欲以及性欲减退超过两周以上就要去医院进行必要的检查了。
3、谨遵医嘱（吃药的问题）
在抑郁症中往往人们认为这是一个单纯的心理问题，但是心病也需想“心药“医。抑郁成因里就包含生理原因。研究发现一些脑神经递质分泌紊乱会造成我们的情绪障碍。在当下的抗抑郁药物治疗抑郁中大多需要至少两周以上才会起效，在这个过程中我们切忌随便擅自吃药或者断药。一定和医生沟通好，足量足疗程去吃。而且就算达到临床治愈之后，我们还要坚持听医生的话，坚持吃一段时间，这样才会比较稳固。PS:这里多说一句，当你害怕药物副作用的时候，我想告诉你，在抑郁给我们造成的痛苦下，药物的副作用可以忽略不计，既然我们无法调整，那么就交给懂这个的人吧！
4、心理咨询
抑郁的产生多半与自己的人格特点以及认知有很大关系。那么我们如果想要康复的更加彻底与稳固，一定少不了心理的分析与治疗。在这个过程可以通过看书以及听课，当然还有去做心理咨询与心理治疗。因为我们在抑郁当中认知往往很负面，自己很难调整过来，那么还是交给专业人员帮助我们，这样会产生事半功倍的效果。心理治疗技术包括：精神分析可以剖析我们成长过程的人格，我们当下的状态是因为什么产生的、认知疗法帮助我们去改变当下很多不合理的思维特点。森田疗法可以让我更加明白接纳的含义、正念认知可以让我们更多的练习活在当下的技巧·······
5、运动与写作
在抑郁当中有一个很大的特点就是我们会行为减退。这样会产生很多疲惫感以及经常情绪低落。科学研究发现，抑郁中多巴胺的分泌过少会造成人总是快乐不起来。而去甲肾上腺素的分泌过低会让人动力下降。适当的有氧运动会促进这些的分泌。但是贵在坚持，因人而异。PS:有氧运动指适当的慢跑、骑行、游泳·····在抑郁中我们会很烦躁，这个时候如果没人理解，我们可以把它们记录下来。这样在这个过程中一方面情感可以发泄，另一方面我们可以不断的发现自己的问题，从自我中跳出来审视自己。但是面对自己的负面情绪，往往我们会有逃离的冲动，但是在我们直面自己的过程中会重新收获很多感动以及一种自我温暖。一点点把自己的问题像剥洋葱一样一层层找出来，国外有种心理治疗叫写作治疗。
6、脱离完美主义
患有抑郁症的人，大多数都是自我要求高以及有完美主义情节的人。比如实话实说的主持人崔永元，他曾经患上抑郁一个很重要原因就是自己对收视率过分执着，太要求完美了。我接触的很多“抑郁”人也是如此。在这个过程自己对自己要求太高了。导致理想我与现实我是脱节的。在此我建议大家先不要对自己太过苛刻要求，此刻先承认自己目前的状态，想要达到理想状态需要一个很长的过程一定要有耐心，保持目前环境尽量不要改变，这样受到的刺激会减少，日后一点点的来实现自己理想。就算没有达到理想，也尽量接受平凡，就像歌曲《平凡之路》歌手朴树唱的：直到看见平凡才是唯一的答案。朴树多年患有抑郁症，最后康复唱出的心声。
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