职场人如何提升情绪管理能力（提高职场心态的方法）

繁星 • 2022年7月17日上午11:45 • 职场工作 • 阅读 47

职场工作：每一个孩子成年后，都会出来社会工作的，左养右学教育赖颂强建议我们家长在培养孩子时，就是需要按社会的准则来培养孩子，包括了人际关系的处理，职场的规则意识，团队合作，抗挫能力等，这些是每一个成年人在职场工作中都会遇到的问题。

了解自己的情绪，是一项重要的能力，如果你能掌控自己的情绪，它将带领你往理想的地方去；如果你不能掌控自己的情绪，你会受它左右，做出让自己后悔的冲动决定，或让你裹足不前停止成长。因此才有「情绪智商」（EQ）一词，它比高IQ 更能决定你将来是否成功。

然而，很多人的确很有才华，但在情绪调节和管理上的技能却很薄弱，以至于明明有很好的发展空间，在职场上却总是不顺利。

如果你认为自己掌控情绪的能力还有成长空间，你可以根据临床心理专家的建议，这样练习了解自己的情绪：

1.用丰富的词描述自己的情绪

当人感到不开心时，可能会以「心情不好」来形容，但心情不好是怎样的心情不好呢？是难过、生气、沮丧、羞愧、后悔还是无奈呢？很多人其实回答不出来。你可以做个小测试，在限时60 秒内你能说出几个关于情绪的词呢？

有没有意外发现你知道的词比想象中还少呢？那是因为随着年纪越大，我们压抑害逃避的情绪更多，以至于和情绪疏远了。下次当你心情不好时，学会辨别那种心情不好含有什么情绪，久而久之会越来越上手的。

2.鸡尾酒法

小时候的情绪是纯粹的，你知道喝的是哪一种酒；而长大后的情绪是鸡尾酒，你好像喝到柠檬味、好像喝到可乐味，但对于自己喝下什么是很模糊的。

当我们心情不好时，的确经常感到很模糊，因为不是只有一种情绪在其中，你可能同时感到难过和生气，也可能同时感到不甘心、懊悔和尴尬，

因此把自己的情绪想象为一杯鸡尾酒，试着练习其中有什么成分，对于自我了解很有帮助。

3.为情绪评分

你昨天很难过，今天也很难过，但两种难过是一样的吗？这点你可能没想过。将今天的情绪以1-10 评分，1为极度低落，10为极度高兴，练习用分数来评量你的心情，你可能会发现，昨天是1 分，今天是3 分，虽然你还是感到很难过，但你已逐渐在复原中，是有所进步的。

4.用身体感觉情绪

你的身体，和你的情绪往往是有连结的。比如当你感到紧张时，心跳会加快；当你感到害怕时，肌肉会紧绷；当你感到生气时，你的脸又胀又热。

我们可以在内心骗自己，我一点都不难过、我一点都不害怕，但身体却不会骗人，因此利用自己的身体来了解自己的情绪状态，是很有效的方式。你可以在一个人时，为自己做身体扫描，想象有一道光慢慢地从头扫到你的脚，闭上眼睛去体会身体现在的状态。

5.不急着否认或消除负面情绪

当负面情绪出现时，我们可能会习惯去否定它、压抑它，急着让自己好起来，但你越是这样做，却越是被它所左右。最好的方式，是觉察它的出现，并继续做着你该做或想做的事，不带批判的与它相处，把它当成偶尔飞进家里的蛾就好，它并不会真的伤害到你，而且总会飞走的。