职场人如何提升情绪管理能力(提高职场心态的方法)

2022年7月17日11:45:59职场人如何提升情绪管理能力(提高职场心态的方法)已关闭评论

职场人如何提升情绪管理能力(提高职场心态的方法)

 

职场工作:每一个孩子成年后,都会出来社会工作的,左养右学教育赖颂强建议我们家长在培养孩子时,就是需要按社会的准则来培养孩子,包括了人际关系的处理,职场的规则意识,团队合作,抗挫能力等,这些是每一个成年人在职场工作中都会遇到的问题。

了解自己的情绪,是一项重要的能力,如果你能掌控自己的情绪,它将带领你往理想的地方去;如果你不能掌控自己的情绪,你会受它左右,做出让自己后悔的冲动决定,或让你裹足不前停止成长。因此才有「情绪智商」(EQ)一词,它比高IQ 更能决定你将来是否成功。

然而,很多人的确很有才华,但在情绪调节和管理上的技能却很薄弱,以至于明明有很好的发展空间,在职场上却总是不顺利。

如果你认为自己掌控情绪的能力还有成长空间,你可以根据临床心理专家的建议,这样练习了解自己的情绪:

1.用丰富的词描述自己的情绪

当人感到不开心时,可能会以「心情不好」来形容,但心情不好是怎样的心情不好呢?是难过、生气、沮丧、羞愧、后悔还是无奈呢?很多人其实回答不出来。你可以做个小测试,在限时60 秒内你能说出几个关于情绪的词呢?

  1. 20 个以上:极佳
  2. 14 个以上:平均以上
  3. 10 个左右:平均水平
  4. 小于 7个:平均以下

有没有意外发现你知道的词比想象中还少呢?那是因为随着年纪越大,我们压抑害逃避的情绪更多,以至于和情绪疏远了。下次当你心情不好时,学会辨别那种心情不好含有什么情绪,久而久之会越来越上手的。

2.鸡尾酒法

小时候的情绪是纯粹的,你知道喝的是哪一种酒;而长大后的情绪是鸡尾酒,你好像喝到柠檬味、好像喝到可乐味,但对于自己喝下什么是很模糊的。

当我们心情不好时,的确经常感到很模糊,因为不是只有一种情绪在其中,你可能同时感到难过和生气,也可能同时感到不甘心、懊悔和尴尬,

因此把自己的情绪想象为一杯鸡尾酒,试着练习其中有什么成分,对于自我了解很有帮助。

3.为情绪评分

你昨天很难过,今天也很难过,但两种难过是一样的吗?这点你可能没想过。将今天的情绪以1-10 评分,1为极度低落,10为极度高兴,练习用分数来评量你的心情,你可能会发现,昨天是1 分,今天是3 分,虽然你还是感到很难过,但你已逐渐在复原中,是有所进步的。

4.用身体感觉情绪

你的身体,和你的情绪往往是有连结的。比如当你感到紧张时,心跳会加快;当你感到害怕时,肌肉会紧绷;当你感到生气时,你的脸又胀又热。

我们可以在内心骗自己,我一点都不难过、我一点都不害怕,但身体却不会骗人,因此利用自己的身体来了解自己的情绪状态,是很有效的方式。你可以在一个人时,为自己做身体扫描,想象有一道光慢慢地从头扫到你的脚,闭上眼睛去体会身体现在的状态。

5.不急着否认或消除负面情绪

当负面情绪出现时,我们可能会习惯去否定它、压抑它,急着让自己好起来,但你越是这样做,却越是被它所左右。最好的方式,是觉察它的出现,并继续做着你该做或想做的事,不带批判的与它相处,把它当成偶尔飞进家里的蛾就好,并不会真的伤害到你,而且总会飞走的。

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