心理健康课缓解压力（如何缓解工作压力,保持心理健康）
3月26日，中华医学会精神医学分会主任委员、思睿明特邀专家李凌江教授做客央视财经频道《职场健康课》，为大家解答抑郁症可能会有哪些躯体症状，以及职场人士如何调节心情缓解压力!
职场工作：每一个孩子成年后，都会出来社会工作的，左养右学教育赖颂强建议我们家长在培养孩子时，就是需要按社会的准则来培养孩子，包括了人际关系的处理，职场的规则意识，团队合作，抗挫能力等，这些是每一个成年人在职场工作中都会遇到的问题。
主讲嘉宾：李凌江教授
大部分人认为抑郁症是由于精神压力过大而产生的，其实不然，精神刺激和抑郁症是有相关性，但并不是因果关系。研究发现，一个人之所以得抑郁症，主要是两个原因：一个原因当然是和环境压力、生活挫折的积累有关系；另外一个非常重要的原因，就是和每个人的易感性有关系，也就是说易感性的人在遭遇打击的时候精神更“易碎”。
抑郁症可能会有哪些躯体症状
我们的大脑和躯体是相连的，当大脑出现问题，躯体就会产生一些反应。所以大部分的抑郁症患者身上都是会表现出一些躯体症状的，那么具体是一些什么样的症状呢？
01
消化道反应
提到抑郁症，大家往往会联想到精神压力大、情绪不稳定、甚至轻生。但是胃胀气，头痛，性欲减退，睡不着这些症状，竟然也会和抑郁症有关系？
我们的大脑和消化系统密切相关，这就是为什么当我们紧张或处于压力时会胃痛或恶心。抑郁症会影响肠道系统，导致恶心，食欲不振，胃肠胀气，消化不良，腹泻或便秘。
02
慢性疼痛症状
抑郁症引起的疼痛，比如背痛、头痛、腰痛、胃痛，都是慢性的疼痛，并且具有一定的持续性，疼痛的部位也是经常变化的，这周这里痛，下周那里痛。由于这种疼痛没有局部的病理性改变，做各种检查的时候，查不出什么问题，也就是病人主观感觉上的一种疼痛，属于精神性疼痛。
03
睡眠障碍
在抑郁症的患者当中，大概70% 以上的患者都存在睡眠障碍。抑郁症的睡眠障碍最常见是两种形式：一种是早醒，也就是比以前醒的时间提前一个小时以上；第二种是难入睡，也就是总是睡不着。
04
心血管症状
很多抑郁症的患者会伴有一些焦虑的情绪，最常见就是心血管的症状，主要表现为心慌、出气不匀、胸闷等。
当身体出现以上症状，首先要做的是去医院做相关检查，排除这些躯体疾病引起的症状，如果全部排除了，没有这些疾病，那么我们就要怀疑这些症状是由大脑引起的，可能是抑郁症。
如何区分抑郁情绪与抑郁症
其实在职场中难免会遇到一些不好的情绪，并不是说一个人有了抑郁情绪就是抑郁症。那么如何分辨抑郁情绪和抑郁症呢？来看专家为我们总结的三点区别：
1）抑郁症患者除了心情不好还会有伴有一些其他的问题，比如兴趣下降、自我评价降低、注意力无法集中等；
2）抑郁症患者的抑郁情绪具有持续性，一般会持续两周以上；
3）抑郁症患者的情绪问题影响到了他/她的社会功能，比如不愿意与人交往、成绩下降、无法做事、自我生活能力下降。
职场人士如何调节心情缓解压力
身在职场的人们，难免会遇到各种各样的压力，那么我们应该如何去面对，如何缓解职场带给我们的那些抑郁情绪呢？
01
量力而行
当你面对压力的时候，可以适当的多方寻求助力，不要勉强自己去完成不可能完成的任务；
02
降低期望
适当的降低期望值可以让任务的完成变得轻松，适当的缓解压力；
03
调整应对方式
找人倾诉和适当的发泄都是很好的应对压力的方式；
04
转移注意力
抑郁症的治疗方法里面就有一种运动疗法，它就是根据不同的患者选择一种不同的治疗方法-运动疗法。但是这种运动疗法它一定是有氧运动，不能过度，如果过度了，已经运动到缺氧状态了，那对身体是有损害的。
适当的转移注意力、转移目标，找到自己真正感兴趣的事情，发展自己的爱好，可以有效减少面对压力时产生的抑郁情绪；
05
关注快乐
多关注一些美好、快乐的事情，无论是正在发生的事情，还是回忆，少些负性事件，多些开心快乐，能够有效改善抑郁情绪。
请记住：抑郁症可以治疗。当抑郁情绪恶化成抑郁症时，那么，最好的方法就是寻求专业医生的帮助。
李凌江 教授 预约咨询请关注公众号：思睿明医生
中南大学附属湘雅二医院 主任医师
上海思睿明精神心理诊疗中心特邀专家
医学博士，一级主任医师，博士生导师；中华医学会精神医学分会主任委员；中国神经科学学会精神病基础与临床分会前任主任委员；国家计生委能力建设和继续教育（精神医学科）专家委员会主任委员；《中国抑郁障碍防治指南》、《中国创伤后应激障碍防治指南》共同主编；获国家有突出贡献中青年专家，中国杰出精神科医师等称号；享受国务院政府特殊津贴。
临床上擅长各种精神心理问题的诊治，尤其擅长抑郁症、双相情感障碍的识别与治疗、心理危机干预与心理治疗。
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